Você já ouviu falar do hyrox? Esta modalidade que combina corrida com exercícios funcionais está revolucionando o mundo fitness e promete ser a grande tendência de 2025 no Brasil. Nascida na Alemanha em 2017, esta “corrida fitness” está conquistando atletas de todos os níveis e chegando pela primeira vez à América do Sul com um evento confirmado em São Paulo.
O que é o hyrox
O hyrox é uma competição de fitness funcional com padrão global único: 8 km de corrida intercalados com 8 estações de exercícios funcionais. Diferentemente do crossfit, que varia diariamente, o hyrox mantém sempre a mesma sequência de movimentos, tornando-se mais acessível e padronizado.
A prova segue esta ordem fixa:
- 1 km de corrida + SkiErg (1000 metros)
- 1 km de corrida + Sled Push (empurrar trenó por 50 metros)
- 1 km de corrida + Sled Pull (puxar trenó por 50 metros)
- 1 km de corrida + Burpee Broad Jumps
- 1 km de corrida + Row 1000m (remo)
- 1 km de corrida + Farmers Carry (caminhada com pesos)
- 1 km de corrida + Sandbag Lunges (passadas com sandbag)
- 1 km de corrida + Wall Balls (agachamento + arremesso de bola)
Por que o hyrox está ganhando popularidade
Até 2023, cerca de 90 mil pessoas participaram de aproximadamente 40 corridas de hyrox em todo o mundo. O crescimento exponencial se deve a alguns fatores únicos:
Acessibilidade técnica: Diferente do crossfit, o hyrox não exige movimentos de levantamento olímpico complexos. Os exercícios são tecnicamente simples e qualquer pessoa pode executar, ainda que cada um termine no seu tempo.
Menor risco de lesões: Como o foco é na parte aeróbica, não é necessário trabalhar com cargas altas, diminuindo significativamente o risco de lesões.
Formato padronizado: A mesma prova é realizada em qualquer lugar do mundo, permitindo comparações diretas de performance entre atletas globalmente.
Os benefícios do treinamento híbrido força-resistência
A ciência comprova que o treinamento concomitante (que combina força e resistência) é eficiente para aumentar tanto a força quanto a potência aeróbica. Estudos mostram que é possível obter ganhos significativos em ambas as capacidades, embora o ganho de força possa ser ligeiramente menor comparado ao treinamento isolado.
O hyrox representa perfeitamente este conceito de atleta híbrido, desafiando a tradicional dicotomia entre força e resistência. Como demonstra o atleta Fergus Crawley, que consegue correr 5km em menos de 20 minutos após levantar 227kg no peso morto.
Benefícios específicos do treino híbrido:
- Melhora da composição corporal: Combinação de ganho muscular com redução de gordura
- Aumento da capacidade cardiovascular: Melhora do VO2máx e resistência
- Desenvolvimento da força funcional: Exercícios multiarticulares que simulam movimentos do dia a dia
- Eficiência de tempo: Um treino que trabalha múltiplas capacidades simultaneamente
Como implementar o treinamento hyrox na sua rotina
Para quem quer experimentar esta modalidade, a preparação deve ser gradual e estruturada. O ideal é dividir os treinos ao longo da semana, alternando entre:
Dias de foco cardiovascular: Corridas de 3-5km em ritmo moderado
Dias de força funcional: Treinos com os movimentos específicos do hyrox
Dias de treino combinado: Simulação de partes da prova oficial
É fundamental desenvolver tanto a base aeróbica quanto a resistência muscular localizada, já que a prova exige sustentação de esforço por aproximadamente 90 minutos.
A chegada do hyrox ao brasil
Em 2025, o Brasil receberá sua primeira etapa oficial do hyrox em São Paulo, marcando a estreia da modalidade na América do Sul. Este evento representa uma oportunidade única para atletas brasileiros testarem seus limites nesta nova modalidade que está conquistando o mundo.
O formato acessível e desafiador do hyrox o torna ideal para quem busca um novo estímulo de treino, seja você um atleta experiente ou alguém que quer sair da zona de conforto dos treinos tradicionais.
Referências bibliográficas
- De Sá, C. A., et al. (2013). Treinamento concomitante afeta o ganho de força, mas não interfere no ganho de massa muscular e VO2máx. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 19(4), 249-253.
- Silva, E., et al. (2019). Treinamento concorrente: Endurance x Força. Biblioteca Virtual em Saúde, BVS.
- Guedes, J. M., et al. (2016). Efeitos do treinamento combinado sobre a força, resistência e composição corporal. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 22(5), 153-158.
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