Você provavelmente já viu em algum lugar: atletas de corrida, tenistas de elite e até seu colega de academia com uma pequena fita adesiva colada no nariz. A imagem do tenista Carlos Alcaraz usando uma durante um grande torneio em 2025 rodou o mundo e gerou a mesma pergunta em todos: isso realmente funciona?
O que antes era visto como um truque para quem ronca, agora está se tornando um acessório comum em bolsas de ginástica, pistas de corrida e competições de alto nível. A lógica parece simples: respirar melhor equivale a um desempenho melhor. Mas será que a ciência confirma essa ideia? Vamos mergulhar no que os especialistas dizem sobre o poder desses pequenos adesivos.
O que as tiras nasais realmente fazem
As tiras nasais são um dispositivo mecânico surpreendentemente simples. Como explica o Dr. Austin Shuxiao, médico, elas funcionam como um “andaime para as narinas”. A tira possui um suporte plástico rígido que, ao ser colado na ponte do nariz, puxa suavemente as laterais para cima, abrindo a válvula nasal.
Essa área é a parte mais estreita da nossa passagem de ar e é frequentemente afetada por congestão, alergias ou desvios de septo. Ao alargar essa passagem, mais ar consegue passar, o que reduz o colapso natural que ocorre durante a respiração ofegante e intensa dos exercícios.
A importância da respiração nasal no exercício
Respirar pelo nariz não é apenas mais confortável, é fisiologicamente superior. Como James Nestor detalha em seu livro “Respire” (Breath), a respiração nasal ajuda a equilibrar os níveis de oxigênio e dióxido de carbono de forma mais eficiente que a respiração pela boca. Ela também promove o uso do diafragma e retarda a fadiga ao melhorar a captação de oxigênio.
Quando mudamos instintivamente para a respiração bucal durante um esforço intenso, perdemos esses benefícios. A ideia da tira nasal é manter a via nasal aberta por mais tempo, otimizando a performance.
Elas realmente melhoram o desempenho? A ciência responde
A resposta curta é: talvez, mas depende do seu nariz.
Para pessoas que já sofrem com algum tipo de obstrução nasal — como rinite alérgica crônica, congestão ou desvio de septo — os benefícios podem ser reais e notáveis. Pequenos estudos mostraram que, nesses casos, as tiras nasais podem aumentar o VO2 máximo (a capacidade do corpo de usar oxigênio) e diminuir a percepção de esforço em comparação com um placebo.
No entanto, para atletas sem problemas estruturais, o efeito parece ser mínimo. Uma revisão sistemática de 2021 concluiu que as tiras tiveram “pouco ou nenhum efeito” na quantidade de ar que chega aos pulmões ou no oxigênio extraído em indivíduos com vias aéreas normais.
Ainda assim, mesmo um benefício percebido pode oferecer uma vantagem de desempenho. O efeito placebo é real, especialmente no mundo dos esportes competitivos, onde a confiança pode fazer toda a diferença.
Como usar as tiras nasais corretamente
A aplicação é simples, mas encontrar o local exato pode levar algumas tentativas. O “ponto ideal” geralmente fica um pouco acima da parte mais larga das narinas, onde a válvula nasal tende a se estreitar. Você saberá que acertou quando sentir uma melhora súbita na passagem de ar.
Vale a pena experimentar?
As tiras nasais não são uma solução mágica, mas representam um experimento de baixo risco e baixo custo para quem busca otimizar a respiração durante o treino.
Elas são especialmente úteis para quem treina ao ar livre em épocas de pólen elevado, em ambientes frios ou secos, ou para qualquer pessoa que sinta que sua respiração nasal é um fator limitante. No fim das contas, se elas não te deixarem mais rápido ou mais forte, podem pelo menos garantir que você não está gastando mais energia do que o necessário apenas para respirar. E isso, por si só, já é um ganho de performance.
Referências bibliográficas
- Nestor, J. (2020). Breath: The New Science of a Lost Art. Riverhead Books.
- Dinardi, C. R., et al. (2021). Do external nasal dilator strips improve athletic performance? A systematic review. Physical Therapy in Sport, 49, 134-141.
- Trenkle, G. & Shuxiao, A. (2025). Expert opinions as cited in “Are Nasal Strips the Secret to Better Workouts?”. Well+Good.
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