Você decide tentar uma aula de yoga. Talvez por indicação de um amigo ou simplesmente para esticar o corpo depois de um longo dia de trabalho. No meio de uma postura, ou talvez no relaxamento final, uma onda de emoção te invade. Uma tristeza inesperada, uma vontade de chorar, ou até uma alegria súbita. Se isso já aconteceu com você, saiba que não está imaginando coisas. Essa liberação emocional é não apenas normal, mas um sinal de que algo profundo está se movendo.
A conexão entre mente e corpo que ninguém te conta
Vivemos em um ritmo onde a mente está sempre “ligada”. A pressão do trabalho, as notificações incessantes e a “cultura da produtividade tóxica” nos fazem acumular tensão. Muitas vezes, pensamos que esse estresse vive apenas em nossos pensamentos, mas o corpo tem sua própria memória.
Como explica o renomado psiquiatra Bessel van der Kolk em seu livro “O Corpo Guarda as Marcas”, nosso corpo armazena traumas, estresse e emoções não processadas em forma de tensão física. Aquela dor no ombro, a mandíbula travada ao acordar ou o nó na garganta não são aleatórios. São manifestações físicas de estados emocionais.
O yoga, através de suas posturas (asanas) e foco na respiração, age como uma chave. Ao alongar e relaxar uma área tensionada, como os quadris na postura do pombo, você não está apenas liberando um músculo; você está permitindo que a emoção armazenada ali venha à tona para ser processada.
O que a ciência diz sobre isso
Essa não é apenas uma ideia esotérica. A ciência tem validado cada vez mais essa conexão.
- Um estudo de 2020 publicado no Journal of Family Medicine and Primary Care descobriu que participantes de aulas regulares de yoga relataram uma capacidade significativamente maior de regulação emocional e autoestima em comparação com o grupo de controle.
- Outra pesquisa, de 2018, na revista Frontiers in Human Science, concluiu que mesmo praticantes recentes de yoga apresentavam melhor regulação emocional ao enfrentar situações negativas.
Isso acontece porque o yoga nos convida a sair do piloto automático e a prestar atenção ao que está acontecendo internamente. Essa prática cria um caminho seguro para que as emoções venham à superfície sem julgamento.
Como lidar com essas emoções (e 7 posturas para começar)
É importante entender que o yoga é uma ferramenta poderosa, mas não substitui a terapia. Se emoções muito intensas ou persistentes surgirem, buscar um profissional de saúde mental é fundamental. No entanto, você pode começar a explorar essa conexão corpo-mente de forma segura.
Um diário pode ser um grande aliado. Anote o que você sentiu durante ou após a prática. Isso te ajuda a criar um mapa das suas próprias emoções.
Para começar, aqui estão algumas posturas conhecidas por facilitarem a liberação emocional:
- Postura da criança (Balasana): Acalma o sistema nervoso e promove introspecção.
- Postura do pombo (Eka Pada Rajakapotasana): Famosa por liberar tensões profundas armazenadas nos quadris.
- Postura do camelo (Ustrasana): Abre o peito e o coração, podendo liberar sentimentos de vulnerabilidade.
- Postura do peixe com apoio (Matsyasana com suporte): Uma abertura suave do peito que convida ao relaxamento e à entrega.
- Postura do bebê feliz (Ananda Balasana): Pode trazer uma sensação de alegria e brincadeira, aliviando a tensão na lombar.
- Borboleta com flexão à frente (Baddha Konasana): Libera a tensão na virilha e quadris.
- Savasana (Postura do cadáver): O relaxamento final, onde o corpo integra os benefícios da prática e muitas liberações emocionais acontecem.
Aceitar o que surge, sem julgamento, é o primeiro passo para transformar sua prática de yoga em uma jornada profunda de autoconhecimento e bem-estar.
Referências bibliográficas
- Van der Kolk, B. A. (2015). The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma. Penguin Books.
- Tolahunase, M., Sagar, R., & Dada, R. (2020). Impact of yoga and meditation on emotional regulation, self-esteem and feeling of well-being. Journal of Family Medicine and Primary Care, 9(5), 2290–2297.
- Gothe, N. P., Keswani, R. K., & McAuley, E. (2018). Yoga practice predicts psychological responses to stress in college students. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 42.
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